Найти упажнение для мышц пресса и всей группы мышц спины. Узнать у Пасталома и шерстить интернет дальше.
Разогрев спины перед упражнениями.
Два раза в неделю, по три подхода в день, по 8 упражнений - отжимания от стола в медленном режиме.

Три раза в неделю, по два-три раза в день, по два подхода 10-20 упражнений гантелями в медленном режиме, средним весом.

Два раза в неделю, по одному подходу в день, по два подхода 8-10 упражнений на пресс.

Каждый день - утром - упражнение лежа на кровати для разминки поясницы. Не спешный режим от 5 до 10 упражнений.

Каждый день, по два-три раза в день, по два подхода - упражнения на ноги - шаги.

Каждый день по утрам и вечерам перед снов - упражнение за один подход, столько раз сколько чувствует тело - поднимать ноги от кровати на 90 градусов вверх и так же опускать.

Найти еще управжнения.

Делаеться для укрепления мышц скелета. Для развития грудной клетки, для выпрямления спины, для укрепления рук, а так же возможным выравниванием костей рук под весом.

Чувство меры! ЧУВСТВО МЕРЫ! ЧУВСТВО МЕРЫ! ДЕЛАТЬ НЕ ТОРОПЯСЬ.
Дышать полной грудью. Во врепя упражнений - вдох на упражнении - выдох на выход в исходную позицию.